11 soluções simples para parar de ressonar agora

Cerca de 45% dos adultos roncam pelo menos ocasionalmente. O ronco pode ser causado por uma variedade de fatores de estilo de vida ou por algo mais sério, como apneia do sono. Se você deseja parar de ressonar, tente essas correções.

Alterar posições


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Dormir de costas faz com que a base da língua caia para trás na garganta, o que restringe as vias aéreas. Então tente dormir do seu lado. Se você ainda acordar de costas, apoie a cabeça em vários travesseiros. Isso abrirá as passagens das vias aéreas nasais e pode ajudá-lo a parar de ressonar. Estas são as melhores posições para dormir para resolver problemas de saúde cotidianos.





Perder peso



Um peso extra ao redor da garganta estreita as vias aéreas, o que pode desencadear o ronco. Derramar quilos extras pode solucionar o problema. Experimente estas dicas fáceis e rápidas para perder peso.

Evite álcool e sedativos

Eles deprimem seu sistema nervoso central, fazendo com que seus músculos - que incluem os tecidos da garganta - relaxem demais. Portanto, evite beber álcool pelo menos duas horas antes de dormir e tenha cuidado ao tomar sedativos.

Durma o suficiente



Se você está cansado demais quando bate no saco, dorme mais profundamente e seus músculos ficam mais flácidos, o que pode causar ronco. Portanto, não deixe de descansar o suficiente regularmente! Os médicos do sono compartilham os segredos para uma melhor noite de descanso.

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Combater a congestão nasal



O congestionamento devido a resfriados, alergias ou desvio de septo pode limitar o fluxo de ar pelo nariz, forçando-o a respirar pela boca e aumentando a probabilidade de ronco. Tente tomar um banho quente antes de ir para a cama para ajudar a abrir as passagens nasais. Usar um descongestionante oral ou em spray também pode ajudar, mas consulte seu médico antes desses medicamentos por mais de três dias seguidos. (O uso prolongado de descongestionantes pode ter um efeito rebote e, eventualmente, piorar sua congestão.) Seu médico pode prescrever um spray de esteróide para congestão crônica. Ou, se você tiver um desvio de septo, pode precisar de cirurgia. Essas são outras razões pelas quais você sempre tem as fungadas.


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Remova alérgenos no seu quarto

Os ácaros das almofadas podem causar reações alérgicas que, por sua vez, podem fazer você roncar. Portanto, lave suas almofadas a cada duas semanas e as substitua a cada seis meses para minimizar os ácaros e alérgenos. Remova o pó do ventilador de teto e mantenha os animais fora do quarto. Também esteja atento a essas outras coisas que você não sabia que poderia ser alérgico.


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Hidrato



As secreções no nariz ficam mais grudentas quando você está desidratado, o que pode causar roncos. Então beba bastante água. Estas são maneiras pelas quais você pode facilmente levar água suficiente para a sua rotina diária.

Descartar uma condição mais séria

Se você tentou todas as alterações acima e ainda ronca, consulte seu médico. Seu ronco pode ter uma causa mais séria, como apneia obstrutiva do sono, uma condição na qual os tecidos da garganta obstruem as vias aéreas e impedem a respiração. Com o diagnóstico adequado, a apneia do sono pode ser efetivamente tratada.

Assista o que você come antes de dormir



O que você come antes de dormir pode piorar o ronco. Evite refeições grandes logo antes de sua cabeça bater no travesseiro. Certifique-se de jantar algumas horas antes de ir para a cama. Além disso, evite certos alimentos, como laticínios e leite de soja. Outro motivo para evitar comer tarde da noite: faz você ganhar peso.

Mantenha o ar úmido

Se o ar do seu quarto estiver seco, ele pode irritar as membranas do nariz e da garganta, causando inchaço e fazendo roncar. Use um umidificador em seu quarto à noite para garantir que o ar permaneça úmido.

Fontes: WebMD.com, mayoclinic.com