10 maneiras pelas quais você sem saber sabotar seu sistema imunológico

Certamente, os germes podem deixá-lo doente, mas também é como o seu corpo responde a eles. Nossos especialistas dizem que esses hábitos simples podem colocar sua saúde em risco - eis o que observar.

Você esquece que os germes são em toda parte





Na medida do possível, evite tocar em superfícies que possam estar contaminadas por vírus ou bactérias, recomenda Helen Ewing, PhD, reitora de enfermagem do Carrington College em Mesa, AZ. Ela ressalta que as superfícies de uso pesado incluem botões de elevador, alças de carrinho de supermercado, telefones celulares e bombas de gasolina. As áreas em que você tem maior probabilidade de ser exposto incluem banheiros públicos, transporte público, academias de ginástica e escolas. Essencialmente em qualquer lugar, existem grandes grupos de pessoas que podem espalhar infecções, diz ela. Tanto quanto possível, use luvas quando estiver em locais públicos. Verifique se você está atualizado sobre o seu conhecimento da gripe com essas informações.

Você não lava as mãos com frequência



Como vírus e bactérias podem permanecer em todos os lugares, é preciso estar atento a manter as mãos limpas, alerta o Dr. Ewing. Lavar as mãos frequentemente com água e sabão é a melhor técnica, mas se as instalações de lavagem não estiverem disponíveis, um desinfetante para as mãos como Purell pode funcionar. Apenas certifique-se de não cometer nenhum desses erros comuns de lavagem das mãos.

Você não toma cuidado ao viajar

Aviões e hotéis desafiam sua imunidade porque você está exposto a mais poluentes e organismos infecciosos. Leve panos higienizantes para limpar mesas, assentos e apoios de braços em aviões. De acordo com um artigo em Conde Nast Traveller , o controle remoto, a mesa e o telefone nos quartos do hotel podem expô-lo a germes. O artigo recomenda toalhetes de álcool para essas superfícies e lavagem regular das mãos para ajudar a reduzir o risco de adoecer. E tente estes 10 hábitos que os médicos usam para evitar o resfriado e a gripe.

Você usa antibióticos em excesso




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Diga-nos: os antibióticos são para bactérias e não funcionam contra resfriados ou gripes. Tomar antibióticos quando não é necessário pode afetar negativamente o sistema imunológico, diz o Dr. Ewing. Quando os antibióticos destroem boas bactérias, eles podem deixar sua imunidade comprometida. A pesquisa mostrou que indivíduos que tomam antibióticos para infecções crônicas correm um risco maior de um sistema imunológico enfraquecido.

Você bebe demais

Beber muito vinho ou outro álcool pode prejudicar seu sistema imunológico, interferindo na produção de glóbulos brancos da medula óssea, diz o Dr. Ewing. Os glóbulos brancos protegem o corpo contra doenças infecciosas e invasores estrangeiros, diz ela. Aqui estão 17 maneiras simples de reduzir o consumo de bebida.

Você não está socializando o suficiente



Embora evitar pessoas potencialmente doentes possa parecer uma boa idéia, estar isolado é difícil para a sua imunidade, diz o Dr. Ewing. As pessoas que ficam sozinhas por longos períodos tendem a ter um risco maior de doenças e alterações no sistema imunológico ao longo do tempo, explica ela.

Você precisa beber mais água

Seu sistema imunológico está em risco quando seu corpo está com pouca quantidade de líquidos, diz Michelle Robin, uma praticante de bem-estar e quiroprático no Kansas. A água ajuda o sangue a transportar oxigênio para as células do sistema imunológico para mantê-las funcionando da melhor maneira possível, explica Robin. A água também ajuda os rins e o fígado a eliminar resíduos e toxinas do corpo, explica ela. Confira essas 13 maneiras geniais de beber mais água.

Você bebe coisas doces



Por causa de todo o açúcar, refrigerante e suco não têm os benefícios da água, diz Robin. Se você ficar entediado com água, tente adicionar algumas fatias de limão, limão ou pepino ”, aconselha ela. Aqui estão mais algumas razões para ficar com a água e evitar refrigerantes.

Você não está dormindo bem

De acordo com um artigo da Clínica Mayo, pesquisas indicam que pessoas que não dormem com qualidade - ou não conseguem dormir de sete a oito horas por noite - têm um sistema imunológico enfraquecido e têm maior probabilidade de adoecer. A falta de sono também pode afetar a rapidez com que você se recupera se ficar doente, de acordo com a Clínica Mayo. “Seu corpo precisa dormir para combater doenças infecciosas. A falta de sono a longo prazo também aumenta o risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares e cardíacas. ”Use essas dicas de sono dos médicos para descansar melhor.

Você não está gerenciando o estresse




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O estresse crônico também pode alterar a química do corpo, o que enfraquece o sistema imunológico, alerta Ewing. Tem alguns sintomas estranhos? Confira estes oito sinais silenciosos de que o estresse está deixando você doente.