10 regras simples para perder 5 quilos

Mesmo uma pequena perda de peso pode fazer uma grande diferença. Perder apenas 2,5 quilos pode não apenas melhorar sua confiança, mas também trazer enormes benefícios à saúde. Veja 10 maneiras de perder 2,5 quilos para começar a se sentir melhor e com uma aparência melhor hoje mesmo!

Perder aqueles irritantes 2 quilos pode ser a parte mais difícil de sua jornada para perder peso. Chute as coisas para um nível mais alto sem se privar! Essas 10 regras fáceis o ajudarão a finalmente atingir sua meta de peso e permitirão que você mantenha seu novo físico saudável.

1. Pratique o controle da porção





Com o passar dos anos, as porções ficaram superdimensionadas. Porções maiores facilitam o consumo de calorias em excesso, mesmo quando se trata de alimentos saudáveis. Limite o seu consumo tendo em atenção os tamanhos adequados das porções: uma porção de carne não deve ser maior do que a palma da sua mão ou baralho de cartas. Quando se trata de lanches, não coma fora da embalagem ou sacola. Quando você estiver jantando fora, peça um saquinho de cachorro no início de sua refeição e coloque imediatamente metade do seu prato no recipiente para viagem para que você não fique tentado a limpar seu prato. Como regra prática, certifique-se de que metade do seu prato esteja cheio de frutas e vegetais coloridos em todas as refeições.

Clique aqui para obter mais informações sobre os tamanhos das porções.

2. Perder rótulos de 'baixo teor de gordura'

Muitas pessoas que fazem dieta enchem suas cozinhas com alimentos classificados como “com baixo teor de gordura” - mas, com muita frequência, esse rótulo é uma armadilha dietética. Para melhorar o sabor, os fabricantes tendem a adicionar mais açúcar, farinha e espessantes aos produtos sem gordura, o que aumenta o conteúdo calórico. As gorduras desses alimentos são substituídas por carboidratos brancos de baixo desempenho, que são digeridos rapidamente e absorvidos pela corrente sanguínea. Isso faz com que a clássica alta e quebra do açúcar, seguida por uma retomada da fome.

Além disso, estudos mostram que as pessoas costumam ver um rótulo de baixo teor de gordura como uma luz verde para comer muito mais do que normalmente comeriam, sem saber que as versões de alimentos com baixo teor de gordura geralmente não têm muito menos calorias do que as versões regulares.

Clique aqui para saber mais sobre como desmascarar rótulos de alimentos enganosos.

3. Revise o seu metabolismo

O metabolismo é o processo que seu corpo usa para converter alimentos em energia. Se sua perda de peso estagnar, seu metabolismo pode precisar apenas de um pequeno impulso. Felizmente, existem coisas fáceis que você pode fazer para acionar os motores de queima de gordura do seu corpo.

Suplementos
Aqui estão três “pílulas de energia” que têm um efeito marcante.

A fucoxantina é um composto derivado de algas comestíveis e foi demonstrado em estudos que queima a gordura teimosa da barriga. Você pode obter fucoxantina de um suplemento nutricional disponível em lojas de produtos naturais e online chamado Xanthigen, que combina fucoxantina de alga marrom e óleo de semente de romã. Experimente 200 mg por dia.

Sacha Inchi é derivado de uma noz cultivada nas montanhas dos Andes e nas florestas tropicais do Peru. É carregado com vitamina E, ômega-3 e propriedades anti-inflamatórias que atacam a gordura da barriga. Disponível online ou em lojas de produtos naturais, tome 600 mg de Sacha Inchi uma vez ao dia.

A L-arginina, um suplemento disponível online ou em farmácias, completa o pacote de força do metabolismo. Estudos mostram que a L-arginina, quando combinada com exercícios, ajuda a restaurar o equilíbrio hormonal que promove a massa muscular magra. Tome 2.000 mg três vezes ao dia.

Você pode tomar todos os 3 suplementos juntos com segurança. É melhor tomar com comida.

Adicionar Proteína e Verduras

A digestão de vegetais verdes ricos em fibras é uma maneira fácil de fazer seu metabolismo funcionar mais e pode matar o desejo por alimentos não saudáveis. Da mesma forma, seu corpo queima duas vezes mais calorias ao digerir proteínas do que ao digerir carboidratos. Adicione mais proteína à sua dieta com duas refeições à base de peixe por semana. Embalado com proteínas, peixes, como halibute ou salmão, também contém ácidos graxos ômega-3, que aumentam as enzimas de queima de gordura no corpo.

Clique aqui para saber os outros benefícios de incluir peixe no seu prato.

Spice It Up

Algumas plantas contêm o ingrediente bioativo capsaicina, que não só as torna picantes, mas também dobra o gasto de energia do seu corpo por 3 horas após uma refeição. As plantas pertencentes a esta família são uma ótima opção para aumentar o metabolismo. Inclua pimentão vermelho, pimenta caiena, jalapenos, habaneros e tabasco em sua culinária. A capsaicina também pode atuar suprimindo os centros de apetite no cérebro, aumentando a liberação de certos neurotransmissores.


você pode ganhar peso bebendo leite

O gengibre também é outra boa adição. Não apenas auxilia na digestão, mas aumenta a temperatura corporal e as taxas metabólicas em até 20% após as refeições. Corte o gengibre fresco e frite-o com vegetais para uma refeição revigorante.

Clique aqui para obter receitas de chá gelado que aumentam o metabolismo.

Clique aqui para obter mais maneiras de turbinar seu metabolismo.

4. Corte Adoçantes Artificiais

Adoçantes artificiais são freqüentemente encontrados em muitos alimentos com baixas calorias, produtos processados ​​e bebidas diet ou descafeinadas. Estudo após estudo conecta adoçantes artificiais ao ganho de peso. Sempre que você come, seu corpo é treinado para esperar calorias, mas não as obtém quando você ingere adoçantes com zero calorias. Você acaba desejando mais comida e não se sentindo satisfeito. Além disso, os adoçantes artificiais são até 7.000 vezes mais doces do que os açúcares naturais e isso pode dessensibilizar as papilas gustativas. Como resultado, os adoçantes artificiais podem fazer com que você coma demais.

Elimine os adoçantes artificiais de sua dieta e desfrute de doces naturais como frutas e chocolate preto rico em antioxidantes.

5. Corte o refrigerante

O americano médio bebe 53 galões de refrigerante por ano; se for refrigerante comum, dá cerca de 49 libras de açúcar. O refrigerante é carregado com cafeína, xarope de milho rico em frutose e calorias. Além de contribuir para o ganho de peso, o refrigerante aumenta o risco de diabetes, enfraquecimento ósseo e cárie dentária. Até o refrigerante diet é embalado com adoçantes artificiais. Além disso, a carbonatação do refrigerante faz com que bolhas de ar se formem e se expandam em seu abdômen. Quando estouram, o gás dióxido de carbono se dispersa no estômago, o que pode causar inchaço excessivo.

Clique aqui para se livrar dos refrigerantes com o Desafio Nacional de Refrigerantes de 28 dias do Doctor.

6. Mexa-se!

Parte de qualquer rotina eficaz de perda de peso é o exercício. No mínimo, certifique-se de caminhar pelo menos 10.000 passos por dia. Além disso, selecione uma rotina de exercícios que melhor se adapte às suas necessidades de condicionamento físico e estilo de vida.

Explosão de gordura

O guru do fitness Tony Horton, criador do treino P90X, tem um plano para ajudar a transformar seu corpo em apenas 10 minutos por dia. Experimente este plano de treino especial para preparar e tonificar o seu corpo. Clique aqui para assistir ao treino de Tony.


quanto tempo leva o bife para digerir

Exercícios de 5 minutos

Esta série aprovada por Oz do treinador de celebridades Joel Harper irá tonificar seu núcleo, bunda, braços, coxas e muito mais em minutos. Clique aqui para ver os treinos completos.

Execute um 5K

Entre em forma e responsabilize-se inscrevendo-se em uma corrida de 5 km. Clique aqui para ver os benefícios e obter um cronograma de treinamento.

7. Varie sua ingestão calórica

Depois que seu corpo se acostuma a consumir a mesma quantidade de calorias todos os dias, sua perda de peso se estabiliza naturalmente para corresponder ao que você queima. Por exemplo, seu corpo simplesmente se adapta a 1800 calorias e para de emagrecer.

Para manter seu corpo trabalhando duro para perder esses quilos, varie sua ingestão calórica. Consumir 1800 calorias por dia; em seguida, reduza para 1600 calorias no dia seguinte; e 1700 no dia seguinte. Mantenha esse padrão e seu corpo terá que exercer mais energia para fazer ajustes, o que pode desencadear uma maior perda de peso.

8. Beba mais água!

Todos nós sabemos que a água é saudável, mas o que você pode não saber é que ela pode ajudá-lo a perder os quilos em excesso. Todos os dias, beba água suficiente para que a urina fique limpa. Um estudo recente mostrou que sua taxa metabólica aumenta 10 minutos depois de beber água gelada e permanece alta por mais meia hora depois que você a bebe. A pesquisa também descobriu que beber uma média de 6,5 xícaras de água por dia ajudou as pessoas a consumir 200 calorias a menos por dia.

9. Mudar para grãos inteiros

Em vez de massas brancas, pães e farinha, mude para grãos inteiros. Repletos de fibras, os grãos inteiros mantêm você satisfeito por mais tempo, estabilizam o açúcar no sangue e são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, uma dieta rica em grãos integrais tem sido associada a taxas mais baixas de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, colesterol alto e obesidade. Reabasteça sua despensa com carboidratos de grãos inteiros ricos em fibras, como:

  • Quinoa
  • Aveia
  • Pão integral
  • arroz castanho
  • Macarrão Integral

Clique aqui para saber mais sobre os benefícios dos grãos integrais.

10. Experimente uma limpeza

Ainda não consegue se livrar dos últimos quilos? A resposta pode estar em uma limpeza, uma maneira rápida de eliminar toxinas que podem causar inchaço e inflamação. As limpezas tradicionais podem envolver jejum extremo de baixas calorias, o que pode desacelerar o metabolismo e realmente prejudicar o corpo. Felizmente, o médico formulou uma limpeza de fim de semana de 48 horas baseada na ingestão de certos alimentos que mantêm seus sistemas desintoxicantes funcionando sem problemas e revitalizam seu corpo.

Clique aqui para a limpeza completa de fim de semana de 48 horas do médico

Clique aqui para ver as receitas de limpeza

Clique aqui para a lista de compras de limpeza