10 hábitos simples que podem ajudar você a viver até os 100 anos

O médico revela os 10 hábitos simples para mantê-lo saudável o suficiente para viver até os 100 anos - ou mais.

10 hábitos simples que podem ajudar você a viver até os 100 anos

Não faz muito tempo que viver até os 100 anos era considerado um feito quase impossível. No entanto, com cada vez mais avanços na medicina e na vida moderna, chegar aos 100 anos não está tão fora de alcance quanto pensávamos. Para garantir que sua jornada até os 100 anos seja saudável o suficiente para desfrutar, Doctor reuniu seus 10 hábitos simples favoritos que você pode adicionar à sua rotina diária.

Adicione alimentos vermelhos à sua dieta





A adição de alimentos vermelhos à dieta não apenas tornará seu prato mais colorido e esteticamente agradável, mas também ajudará a mantê-lo saudável o suficiente para viver até 100 anos! Vegetais crucíferos, como o repolho roxo, são conhecidos por ajudar na proteção contra o câncer, enquanto o suco de beterraba contém nitratos que relaxam os vasos sanguíneos.


Beba como um britânico - tome uma xícara de chá preto por dia
Oh, como os britânicos amam seu chá da tarde! Essa prática comum britânica pode, na verdade, estar ajudando a rainha Elizabeth a se manter saudável na velhice. A pesquisa mostra que 1 xícara de chá preto por dia pode aumentar a taxa de sobrevivência após um ataque cardíaco em 28%. Então beba!

Disque um número de telefone da memória todos os dias
Quer você tenha um smartphone ou um celular comum “antigo”, esses dispositivos do dia-a-dia tornaram o hábito de memorizar números de telefone coisa do passado. Embora a conveniência de números de telefone programados possa ser bastante útil, não está ajudando muito seu cérebro. Uma maneira simples de manter sua mente alerta e ativa é discar pelo menos um número de telefone memorizado por dia. Isso o ajudará a praticar a capacidade de fragmentação do cérebro, a capacidade de agrupar informações em 'blocos', ajudando a manter forte a função de memória.

Use a primeira tenda para evitar ficar doente
Quando você usa um banheiro público, você tende a pular a primeira barraca e escolher um mais longe da entrada? Se você fizer isso, você não está sozinho. Os especialistas teorizam que as pessoas tendem a pular a primeira barraca em favor de barracas mais para trás, a fim de ter um pouco mais de privacidade. Mas, como a primeira tenda é usada com menos frequência, ela contém os níveis mais baixos de bactérias. Em vez de pular o primeiro bloqueio, escolha-o para ajudar a evitar possíveis infecções.


Dê dois passos para treinar
Escolher usar as escadas em vez do elevador já é uma excelente decisão para uma vida saudável, mas e se você pudesse transformar essas escadas em sua própria academia? Uma maneira muito simples de fortalecer o bumbum, as coxas e outros músculos que você normalmente não usa é dar dois passos de cada vez sempre que subir escadas. Se você não conseguir fazer dois degraus de cada vez, tente subir as escadas duas vezes.

Alongue-se depois de um banho quente para prevenir a dor


dores agudas aleatórias por todo o corpo

Manter o corpo flexível é vital para permanecer jovem. O alongamento é melhor quando os músculos estão quentes, razão pela qual o alongamento após um banho quente é tão eficaz. O alongamento melhora a postura e evita dores musculares, mantendo você se sentindo jovem e saudável.

Torção do tronco: Estenda as mãos no ar e, em seguida, dobre lentamente para a direita e, em seguida, em toda a volta. Repita na direção oposta.

Prenda a respiração
Este exercício simples pode ser feito a qualquer hora durante o dia e dará aos seus pulmões um ótimo mini-treino para mantê-los saudáveis! Basta respirar fundo, segurar por 10 segundos e, em seguida, deixar o ar sair lentamente pelos lábios contraídos . Isso ajuda a garantir que todas as bolsas pulmonares estejam se abrindo.

Faça o guerreiro reverso
Os benefícios da ioga parecem ser infinitos, mas nem todo mundo tem tempo ou dedicação para praticá-la como um guru. Felizmente, você pode fazer um movimento de ioga importante para ajudá-lo a perder alguns quilos a mais por ano.

Guerreiro reverso: Dê um grande passo com o pé direito e gire-o perpendicularmente ao pé esquerdo. Flexione o joelho direito até que a coxa fique paralela ao chão (como se você estivesse se lançando). Com a palma da mão direita voltada para cima, levante o braço direito sobre a cabeça. Alcance a mão direita em direção ao lado esquerdo enquanto desliza a mão esquerda o mais baixo possível sobre a perna esquerda. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita no lado esquerdo.


Mastigue sua comida 20 vezes
Devorar sua comida não apenas o impede de realmente apreciar o sabor de sua refeição, mas uma nova pesquisa relaciona esse hábito a um risco maior de diabetes. Desfrute da sua comida e evite o aumento do risco de diabetes comendo cada refeição devagar e mastigando bem cada dentada, 20 vezes. Ou, se mastigar a comida tantas vezes se tornar cansativo, pelo menos largue o garfo cada vez que der uma mordida para diminuir o ritmo e comer menos.


Corte seus desejos pela metade para cortar calorias
Resistir àqueles alimentos que você “tem que comer” é uma batalha muitas vezes perdida para aquele pacote de batatas fritas ou aqueles biscoitos duplos de chocolate. Em vez de cair em tentação e comer um saco inteiro de batatas fritas ou biscoitos, o médico quer que você os 'divida pela metade'. Não consegue resistir a uma tigela de batatas fritas? Despeje e coloque a metade de volta no saco. Desta forma, você corta metade das calorias e perde peso mais rápido.