10 mitos sobre suplementos vitamínicos

Separe o fato da ficção - e proteja sua saúde - quando se trata das pílulas diárias que você toma. Por Abigail Cuffey para YouBeauty.com

Quer você tome um multivitamínico diariamente (ou pelo menos quando se lembrar de tomar um) ou engula religiosamente um grupo inteiro de vitaminas que variam de A a zinco, não há como negar que há muita desinformação em torno dessas pequenas pílulas.

Obtenha os fatos por trás de 10 cenários comuns de ingestão de suplementos, bem como conselhos de especialistas sobre o que você deve (ou não) fazer quando se trata de obter o máximo de seus suplementos vitamínicos.






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Situação: Você acabou de começar a tomar vitaminas e sua urina está amarelo-alaranjada.

Você pensa: Caramba, isso significa que estou fazendo xixi em todas as coisas boas!

A verdade: Na verdade, isso é bastante normal quando se toma multivitaminas ou vitaminas do complexo B. “Sua urina frequentemente ficará amarela ou laranja brilhante devido à presença de vitamina B2, também conhecida como riboflavina”, diz Tieraona Low Dog, MD, professora associada clínica de medicina do Arizona Center for Integrative Medicine da University of Arizona . O nome da vitamina dá uma dica: flavin vem da palavra flavus, que significa amarelo. “Seu corpo apenas excreta o que não precisa - é perfeitamente inofensivo”, diz o Dr. Low Dog. Se a cor o incomoda, simplesmente beba mais água para diluir a urina, sugere Esther Blum, R.D., autora de Secrets of Gorgeous .

Situação: Você odeia o sabor da maioria dos vegetais e mal consegue engolir o brócolis.

Você pensa: Vou apenas obter esses nutrientes de suplementos - é a mesma coisa.

A verdade: Para obter todos os benefícios saudáveis ​​dos vegetais no combate a doenças, é sempre melhor comer alimentos de verdade, em vez de tomar um comprimido. Um estudo recente da Oregon State University descobriu que um importante fitoquímico em brócolis e outros vegetais semelhantes é mal absorvido e muito menos benéfico quando tomado na forma de suplemento. Quando se trata desses vegetais crocantes - como diz a música - não é nada como a coisa real, baby.

Situação: Você ainda está usando a mesma garrafa de multivitaminas de mais de um ano.

Você pensa: As vitaminas não estragam realmente, então não importa a idade delas.

A verdade: Você deve verificar a data de validade e comprar uma nova garrafa se ela já tiver passado do seu auge. “As vitaminas perdem sua potência com o tempo, em até 10 a 20%”, diz Susan Dopart, RD, co-autora de Uma receita para a vida da nutricionista do médico . Tomar vitaminas vencidas pode não ser perigoso, mas é menos benéfico - e possivelmente uma perda de tempo.

Situação: Você acabou de descobrir que está grávida.

Você pensa: Agora devo começar a tomar ácido fólico!

A verdade: 'Na verdade, você já deve ter níveis adequados de ácido fólico em seu sistema no momento da concepção', diz o Dr. Low Dog, que recomenda começar a tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia pelo menos um mês antes de tentar conceber para reduzir a risco de defeitos de nascença. Dito isso, uma vez que 50% das gestações não são planejadas, o Dr. Low Dog também observa que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que todas as mulheres sexualmente ativas tomem 400 microgramas de ácido fólico por dia, mesmo se você não estiver tentando engravidar ativamente.

Situação: Você escolhe suplementos com o termo 'totalmente natural' no rótulo.

Você pensa: Eles devem ser mais saudáveis ​​e seguros.

A verdade: “Ao contrário do termo orgânico, 'totalmente natural' não é um termo oficial regulamentado pelo governo federal e não oferece nenhuma garantia quanto à segurança do produto”, explica a especialista em toxicologia Lori Bestervelt, PhD, diretora técnica e vice-presidente sênior na NSF International, uma organização de saúde e segurança pública que testa e certifica produtos de consumo, incluindo suplementos dietéticos.

Situação: Você tenta encontrar vitaminas com os termos “dosagem farmacêutica” ou “qualidade farmacêutica” no frasco.

Você pensa: Isso significa que eles são mais potentes e, portanto, mais eficazes.

A verdade: Este é outro termo a ser observado, observa Bestervelt. “Não existe 'força farmacêutica' ou grau para suplementos dietéticos”, explica ela. Em outras palavras, se você vir esses termos nos rótulos, não os leve muito a sério.

Situação: Você mantém todos os seus suplementos no mesmo lugar em sua cozinha.

Você pensa: Eles estão todos em garrafas fechadas, então não faz diferença onde eu os guardo.

A verdade: Alguns suplementos como óleo de linhaça, óleo de peixe e probióticos precisam ser mantidos na geladeira para manter sua qualidade e prazo de validade. Eles podem ficar rançosos mais rápido se mantidos em outro lugar. A maioria das vitaminas ficará bem armazenada em um local seco e escuro com uma temperatura estável, como uma gaveta, de acordo com Jeanette Bronée, uma treinadora de saúde holística certificada e fundadora do centro de bem-estar Path for Life. Mas você nunca deve armazenar vitaminas em cima de microondas ou geladeiras, pois esses locais geralmente emitem calor e podem reduzir a eficácia de suas vitaminas. O armário de remédios do banheiro também é um lugar a evitar por causa dos níveis de umidade, observa Dopart.

Situação: Você aumentou a quantidade de suplementos que toma ao longo dos anos - e esqueceu por que toma cada um.

Você pensa: Nada demais. É difícil obter muito de uma coisa boa, certo?

A verdade: Errado. O problema com esta abordagem: você pode acabar ingerindo duplicatas, pois os comprimidos geralmente contêm mais de uma vitamina ou nutriente - e mais não é necessariamente melhor e pode até ser prejudicial. Tomar muito de um nutriente pode causar a deficiência de outro, explica Dopart. Por exemplo, se você está tomando muito ferro, pode estar caminhando para uma deficiência de zinco, uma vez que ambos os minerais têm locais de ligação semelhantes no corpo, de acordo com Dopart. Conversar com um nutricionista ou conselheiro nutricional, além do seu profissional de saúde, pode ajudá-lo a separar os perigos potenciais e reduzir seus suplementos àqueles de que realmente precisa.


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Situação: A única hora em que você se lembra de tomar suas vitaminas é à noite, logo antes de ir para a cama.

Você pensa: O tempo realmente não importa, contanto que eu os coloque em meu sistema em algum momento do dia.

A verdade: Você pode diminuir seus efeitos tomando suplementos sem alimentos. “Quase todos os suplementos devem ser tomados com alimentos para uma absorção ideal porque os nutrientes atuam em conjunto entre si”, diz Blum. “Além do mais, se você estiver tomando qualquer vitamina solúvel em gordura como A, D, E ou K, então você vai precisar de um pouco de gordura com a refeição para aumentar sua absorção.” Esse é outro motivo pelo qual você deve evitar dietas sem gordura, já que você não absorve vitaminas solúveis em gordura sem um pouco de gordura em suas refeições, observa Blum. Outro motivo para combinar seus suplementos com uma refeição: “Eles têm menos probabilidade de causar problemas estomacais”, diz o Dr. Low Dog.

Situação: Você está tomando medicamentos prescritos e planeja começar a tomar alguns suplementos.

Você pensa: Vitaminas e suplementos geralmente são seguros, então não há necessidade de falar com meu médico sobre isso.

A verdade: Na verdade, vários suplementos podem interagir com medicamentos de prescrição e sem receita. Por exemplo, o óleo de peixe tem a capacidade de diluir o sangue, então se você estiver tomando um anticoagulante, como o coumadin ou um regime de aspirina, convém evitar tomar outro produto que terá o mesmo efeito, explica Bestervelt. Certifique-se de conversar com seu médico antes de começar a tomar um suplemento - por mais inofensivo que possa parecer - para ter certeza de que ele não interage com nenhum de seus medicamentos.

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