10 alimentos que podem piorar seu resfriado ou gripe

Conhecemos os alimentos que melhoram o resfriado ou a gripe - como uma tigela fumegante de canja de galinha ou uma caneca de chá de gengibre. Mas e os alimentos que pioram o resfriado ou a gripe? Evite isso quando estiver se sentindo mal.

Doces

A alta ingestão de açúcar pode suprimir o sistema imunológico, diz Irvin Sulapas, MD, professor assistente de medicina esportiva no Departamento de Medicina de Família e Comunidade da Baylor College of Medicine, em Houston, TX. Os níveis aumentados de açúcar têm o potencial de inibir o trabalho dos glóbulos brancos que combatem infecções, explica Sulapas. Além disso, o açúcar aumenta o número de marcadores inflamatórios chamados citocinas, que podem criar inflamação no organismo. Tente evitar se confortar com muitas guloseimas (e sim, isso inclui suco açucarado) até se sentir melhor. Aqui estão 9 outras maneiras pelas quais você pode piorar seu resfriado ou gripe.





Carboidratos simples



Pensando em pegar salgadinhos, torradas com manteiga ou uma tigela cheia de macarrão? Pense de novo. Os carboidratos refinados são decompostos rapidamente em açúcar, provocando o mesmo aumento de açúcar no sangue que bebidas açucaradas e lanches, com os mesmos efeitos inflamatórios, alerta Sulapas. Dito isto, nem todos os carboidratos são ruins, explica ele. Os carboidratos com baixo índice glicêmico, como pão de trigo, grãos integrais ou qualquer coisa rica em fibras, podem reduzir a inflamação. eles são mais fáceis de digerir.

Álcool

Como o açúcar, o álcool causa inflamação e enfraquece os glóbulos brancos. O álcool também tem o efeito duplo de contribuir para a desidratação. Sulapas diz que a hidratação é fundamental quando você está doente, porque ajuda os rins a filtrar os resíduos do corpo, para que você possa se recuperar mais rapidamente. Além disso, a hidratação ajuda a diminuir o congestionamento, impedindo que o muco fique muito seco, para que você possa tirá-lo do corpo, diz ele. Você também pode descobrir que, se já está desidratado levemente da sua doença, o consumo de álcool pode ser mais forte do que o normal. Opte por água e chá até se sentir bem. Aqui estão 15 maneiras surpreendentes de prevenir resfriados e gripes.

Alimentos picantes



Se você tem um resfriado ou sintomas respiratórios superiores, não é necessário dizer não ao molho Sriracha - alimentos condimentados podem realmente ajudar a limpar as passagens nasais graças ao ingrediente capsaicina, diz Sulapas. Mas se você estiver com uma dor de estômago com a doença, afaste-se das coisas quentes. Pode piorar um estômago já chateado. Aqui estão os 14 melhores alimentos para um resfriado.


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Frutas cítricas

Buscar um copo de suco de laranja pode ser seu primeiro instinto quando você se sente doente - toda essa vitamina C, certo? Mas frutas cítricas, incluindo laranjas, toranjas e limão, podem irritar o revestimento do estômago e agravar uma dor de estômago. Se você estiver com náuseas, é melhor ficar longe até que seu estômago se acalme. Dr. Sulapas sugere tomar um suplemento de vitamina C sem receita, em vez de arriscar problemas de estômago. Ou tente um desses 21 remédios naturais para gripes e resfriados que realmente funcionam.

Comidas gordurosas



Quando uma pessoa está enfrentando sintomas de resfriado, o apetite diminui e os alimentos gordurosos tendem a fazer você se sentir pior, pois pode aumentar a inflamação, diz Sulapas. Quando você está doente e seu corpo está lhe dizendo que comer esse hambúrguer gorduroso provavelmente não é uma boa ideia, então provavelmente não é uma boa idéia. Confie no seu intestino ... literalmente!

Doce sem açúcar

Pode não ter açúcar, mas balas ou chicletes com sorbitol podem causar problemas de barriga. O sorbitol não é digerível e pode causar desconforto estomacal ou até diarréia em algumas pessoas, adverte o Dr. Supapas. Diarréia significa desidratação - uma doença não-não. Adoçantes artificiais também podem desencadear dores de cabeça. Se você tiver uma garganta áspera e precisar de alívio, opte por uma tosse adocicada com mel, menos o sorbitol.

Bebidas com cafeína



Como o álcool, bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante, podem deixá-lo mais desidratado. Como a cafeína é diurética, diminui os níveis de hidratação, explica Sulapas, o que diminui o tempo de recuperação. Também não ajuda que a maioria dessas bebidas contenha açúcar, causando inflamação, dificultando o combate a infecções. Estes são os 10 hábitos que os médicos usam para evitar a temporada de gripes e resfriados.


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Alimentos duros ou crocantes

Quaisquer alimentos irregulares ou crocantes com texturas ásperas podem irritar a garganta e agravar a tosse ou a dor de garganta. Isso inclui qualquer coisa com arestas vivas, como bolachas, nozes e até vegetais crus. Em vez disso, fique com alimentos que tenham uma textura fácil de engolir. Dr. Sulapas aconselha fazer gargarejo de água salgada para acalmar uma garganta irritada e acelerar a cicatrização, em vez de fazer um lanche salgado.

Alimentos azedos, em conserva ou salgados



Os alimentos que pioram a garganta dolorida geralmente são os mesmos que podem deixar seu estômago chateado, diz Sulapas. Os alimentos em conserva contêm vinagre e / ou sal, para que possam aumentar a inflamação na garganta inflamada. Em seguida, confira essas 50 maneiras de evitar um resfriado nesta temporada.

Fontes
  • Irvin Sulapas, MD, FAAFP, professor assistente de medicina esportiva no Departamento de Medicina de Família e Comunidade da Faculdade de Medicina Baylor em Houston, TX.
  • Mayoclinic.org: “Gripes e resfriados”.