Guia de início rápido de dieta de desintoxicação de 10 dias

Dr. Mark Hyman revela os segredos para tornar este plano de perda de peso de 10 dias um sucesso.

E se eu dissesse que você poderia mudar sua vida em APENAS 10 dias? Que eu poderia te ensinar como reiniciar seu metabolismo, se libertar de seus desejos e perder peso?

Você provavelmente seria cético - a maioria das pessoas, incluindo médicos, não acha que você pode criar uma transformação radical na saúde em alguns dias, mas eu sim. E isso porque eu vejo isso todos os dias e tenho visto nos últimos 20 anos com mais de 10.000 pacientes.





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E é exatamente por isso que criei a dieta de desintoxicação de 10 dias - eu queria te ensinar como pode ser fácil, rápido e delicioso perder peso e criar saúde. Basta seguir este programa comprovado, e em 10 dias você não só pode perder até 5 quilos, mas também pode virar a maré em problemas crônicos de saúde, incluindo Diabetes tipo 2 , asma, dores nas articulações, problemas digestivos, doenças auto-imunes, dores de cabeça, névoa do cérebro, alergias, acne, eczema e até disfunção sexual.


plano de refeição para perda de gordura da barriga

Como isso é possível? Porque o que te deixa doente pode te deixar gordo, e o que te deixa gordo pode te deixar doente. Está tudo conectado. Você sabe quando seu computador congela? O que você faz? Você reinicia. Bem, o Detox de 10 dias pode fazer a mesma coisa para seu metabolismo - seguindo minha dieta e práticas de estilo de vida, podemos redefinir seu metabolismo para as configurações de fábrica. Você pode perder peso sem passar fome e, possivelmente, eliminar toda uma lista de sintomas de saúde. E tudo o que leva são 10 dias.

Vamos começar!

Etapa um: avalie a si mesmo

Faça as seguintes medições um dia antes de começar e quando terminar o programa e registre-as em um Diário de Desintoxicação (use um caderno, compre um belo diário ou registre em seu computador):

  • Seu peso . Pese-se logo de manhã sem roupa e depois de ir ao banheiro.
  • O tamanho da sua cintura. Usando uma fita métrica, encontre o ponto mais largo ao redor do umbigo, não onde está o cinto.
  • Faça o Teste de Toxicidade. Isso informa se você tem Síndrome FLC (em que você “se sente como uma merda”). Se você fizer o teste antes de começar e depois de concluir o plano, verá a diferença. Faça o teste agora.

Etapa dois: acabar com o mal

Para iniciar sua desintoxicação, livre-se de toda a comida ruim que se esconde em seus armários e geladeira. Qualquer coisa que contenha os seguintes ingredientes tóxicos deve ser descartada ou deixada de lado porque você não comerá nada processado nos próximos 10 dias. Jogue tudo ou fique fora de vista:

  • Qualquer coisa que não seja comida de verdade (por exemplo, qualquer coisa feita em uma fábrica que vem em uma lata, caixa ou pacote), a menos que seja um alimento inteiro enlatado, como sardinha ou alcachofra, com apenas alguns ingredientes reais, como água ou sal
  • Qualquer alimento ou bebida que contenha açúcar adicionado (incluindo mel, melaço, agave, xarope de bordo, suco de cana orgânico ou adoçantes artificiais), especialmente quaisquer bebidas adoçadas com açúcar ou sucos de frutas
  • Qualquer coisa que contenha óleos hidrogenados e óleos vegetais refinados (como óleo de milho ou soja)
  • Quaisquer alimentos com adoçantes artificiais, conservantes, aditivos, corantes ou corantes - basicamente qualquer coisa que tenha um rótulo ou seja processado de alguma forma
  • Qualquer coisa à base de açúcar ou farinha (biscoitos, bolos, doces, etc.)
  • Grãos (arroz, aveia, quinua) e todos os alimentos feitos de farinhas (biscoitos, macarrão, pão, pretzels, etc.)
  • Amidos (batata doce, batata, abóbora, pastinaga, beterraba, etc.)
  • Feijão e legumes (grão de bico, lentilha, amendoim, feijão vermelho, etc.)
  • Laticínios (iogurte, creme de leite, queijo, leite, etc.)
  • Café e qualquer coisa com cafeína (chá, refrigerantes, lattes, etc.)
  • Álcool (vinho, cerveja, destilados, etc.)

SAIBA MAIS: Dr. Mark Hyman fala com o médico sobre a desintoxicação de 10 dias

Etapa três: dentro do bem

Por 10 dias maravilhosos, você vai inundar seu corpo com os nutrientes de que ele depende para sentir e ter a melhor aparência! Obtenha o plano de refeições em uma folha aqui.

Etapa quatro: adicionar práticas de estilo de vida simples (para obter melhores resultados)

  • Dormir 7-8 horas por noite
  • Faça respiração profunda por cinco minutos por dia
  • Beba 8 a 10 copos de água por dia
  • Faça 15 minutos diários de diário (use as perguntas do livro para cada dia)
  • Caminhe ou faça outra atividade física por pelo menos 30 minutos por dia
  • Ingerir fibras antes de cada refeição para reduzir os desejos e ajudar a equilibrar o açúcar no sangue
  • Tome um bom multivitamínico, 2.000 U de vitamina D3 e 2 gramas de óleo de peixe por dia
  • Tome o banho UltraDetox: 2 xícaras de sal Epsom, 1/2 xícara de bicarbonato de sódio e 10 gotas de óleo de lavanda

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Plano de refeição de uma folha
Batido de café da manhã com dieta de desintoxicação de 10 dias
Teste de Toxicidade